Scopri in questo articolo quali sono i piccoli attrezzi del Pilates
Nel Pilates gli esercizi, a corpo libero o sulle macchine, possono essere eseguiti utilizzando anche piccoli attrezzi che ne agevolano o intensificano l’esecuzione. I piccoli attrezzi sono generalmente abbastanza economici e per questo sono molto usati sia nelle palestre che a casa da chi sceglie un allenamento “fai da te”.
Esistono davvero tanti tipi di piccoli attrezzi, in questo articolo citiamo i più comuni ed utilizzati.
Pilates Ring o Magic Circle
Il Circle è un cerchio elastico provvisto di due impugnature laterali e si adatta ad esercizi di tonificazione sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo. Per esempio, posizionandolo tra le cosce da supini e schiacciandolo, si attiveranno i muscoli adduttori delle gambe, posizionandolo all’esterno e allargandolo invece, gli abduttori. Lo stesso esercizio può risultare più o meno intenso in base alla distanza del Circle dal centro del corpo. Provate ad eseguire lo stesso esercizio appena citato posizionandolo al di sopra delle caviglie!
Gymball o Softball
La gymball è una palla morbida con un diametro che varia tra i 15 e i 26 cm a seconda dei modelli in commercio. I suoi utilizzi sono vari: può essere usata per tonificare, per esercizi di propriocezione e persino come strumento di relax e mobilizzazione quando posta a livello lombare o cervicale. La differenza degli impieghi viene stabilita dall’aria presente all’interno della gymball. Basterà quindi usarla più o meno sgonfia per ottenere l’effetto desiderato (ecco il nome “soft” ball).
Foam Roller
Il Roller è un cilindro morbido ma resistente che viene per lo più utilizzato per esercizi in scarico durante i quali è possibile mobilizzare il cingolo scapolo-omerale e l’articolazione coxo-femorale (anca) sdraiandocisi sopra.
Altri utilizzi del roller sono previsti in sequenze tonificanti e di stabilizzazione come per esempio l’esercizio del ponte, presente nel protocollo Matwork, eseguito appoggiandovi sopra i piedi in modo da intensificare il lavoro di addome, glutei e bicipiti femorali.
Toning ball
Tra i piccoli attrezzi del pilates troviamo le Toning ball, piccole palline più o meno pesanti (in genere da 450 a 900gr) pensate per il lavoro degli arti superiori. Adatte alla riabilitazione delle spalle, alla stabilizzazione del
cingolo scapolo-omerale (CSO), aumentare la resistenza e la flessibilità delle braccia, le toning ball sono un ottimo strumento per un buon feedback di lavoro.
Bande elastiche (elastiband)
E’ molto utile avere tra i piccoli attrezzi anche delle bande elastiche di varie lunghezze e durezza. L’utilizzo degli elastici può fornire dei feedback immediati sul controllo dei movimenti ed essere sfruttati come alternativa a un carico esterno che per qualche persona risulterebbe eccessivo. Ottimi anche per lo stretching effettuato alla fine o all’inizio della lezione.
Fitball
Tutti almeno una volta l’abbiamo vista chiamandola in modi diversi. La fitball è una grossa palla, solitamente dai 60 ai 70 cm di diametro, utilizzabile in esercizi di tonificazione, mobilità, equilibrio e
propriocezione. Come tutti i piccoli attrezzi, la fitball si presta molto bene al Pilates in gravidanza: gli esercizi per rilassare il pavimento pelvico e la zona lombare sono ottimi in questa fase delicata.
Tavolette propriocettive
Che siano rigide o morbide, le tavolette propriocettive sono un utilissimo strumento per migliorare equilibrio e postura. Gli esercizi svolti su questi attrezzi sono molteplici e tutti adattabili alla persona che deve eseguirli: sono infatti ideali sia per chi deve recuperare il proprio equilibrio, sia per chi deve potenziarlo a livello sportivo. Non possono mancare tra i piccoli attrezzi!
Footprints®
Nel nostro studio Pilates Sassuolo abbiamo anche i Footprints® , attrezzi innovativi, facili da usare, che aiutano l’allineamento delle gambe senza sforzare la caviglia o il ginocchio. Originariamente progettati per aiutare i ballerini a raggiungere la tecnica per la posizione ottimale, vengono usati molto anche per la riabilitazione e la fisioterapia. Con l’integrazione della catena cinetica dai piedi attraverso il bacino e della colonna vertebrale superiore, i Footprints® possono insegnare a chiunque come ottenere che caviglia, piede e anca lavorino contemporaneamente per l’allineamento, la stabilità, la simmetria e l’equilibrio.
Massage ball
Chiamate simpaticamente “ricci” dai nostri clienti, sono palline di gomma o plastica ricoperte di tanti dentini morbidi e vengono spesso utilizzate per fare un automassaggio plantare o muscolare che solleciti la circolazione periferica e le fasce muscolari in modo da trarre giovamento anche in altre parti del corpo. L’intensità della sollecitazione varia in base al tipo di
materiale e alla sua durezza. Adatti per iniziare o terminare la lezione, i “ricci” sono una vera e propria coccola!
Fluiball®
La Fluiball è una palla con liquido al suo interno che non supera mai il 55% del volume intero della sfera. Rientra tra i piccoli attrezzi di ultima generazione.
Essa è efficace perché di fatto si tratta di gestire un carico di lavoro che genera una continua instabilità: mediante la Fluiball la componente propriocettiva è allenata con un carico maggiore di intensità su tutte le
strutture muscolo tendinee.
Di fatto, l’instabilità della palla “costringe” il corpo a impiegare maggiore energia per eseguire l’esercizio in maniera corretta; i benefici quindi si ottengono su più livelli.
Pesetti
I pesetti, piccoli attrezzi non proprio specifici del metodo Pilates, sono molto utili anche in Studio. Sono piccoli manubri utili a intensificare esercizi di tonificazione sia per le gambe che per le braccia. Se l’esercizio viene svolto correttamente secondo i principi del Pilates, basterà anche solo il più piccolo pesetto da 1 kg a farvi rivalutare quello che state facendo.
Utilizziamo quotidianamente i piccoli attrezzi nel nostro studio Pilates, anche durante le lezioni di Pilates Stick.
Ti interessa sapere qualcosa di più sui grandi attrezzi del metodo Pilates? Sul nostro sito trovi articoli su Reformer, Cadillac, Combo Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector.
Date un’occhiata alla nostra raccolta di video lezioni #pilatesincasa, fatta e pensata per il periodo marzo/aprile 2020.
