Perché allenarsi in gravidanza?
I principi del metodo Pilates prevedono un lavoro completo su tutto il corpo ed essendo una disciplina adattabile ad ogni fase della propria vita, Pilates è particolarmente indicato anche in gravidanza.
La gravidanza è un periodo tanto bello quanto intenso nella vita di una donna: il corpo si trasforma per accogliere una nuova vita al suo interno e anche l’umore è messo alla prova.
Il benessere psicofisico è condizione essenziale per affrontare al meglio questi 9 mesi.
Il metodo Pilates in gravidanza e post parto può essere utile sotto questi aspetti:
- Avere maggior consapevolezza del proprio corpo;
- Rinforzo dei muscoli della schiena in modo da sostenere l’aumento fisiologico del peso e diminuire il mal di schiena;
- Riattiva la circolazione così da alleggerire gli arti inferiori;
- Contribuisce ad avere maggior controllo del perineo;
- Elasticizza il diaframma attraverso la respirazione, essenziale durante il travaglio;
- Riallinea la postura;
- Le braccia e il dorso si tonificano e si preparano a cullare il nascituro
A meno che ci sia uno specifico divieto da parte del ginecologo, è un’attività che può essere intrapresa o continuata. Il consiglio per chi è nuovo all’allenamento in generale o a questo nello specifico è aspettare la fine del terzo mese di gestazione.
Valutazione del pavimento pelvico in gravidanza
In gravidanza, dalla 20a alla 29a settimana di gestazione, è consigliatissima una valutazione del pavimento pelvico. Te lo hanno mai detto? Probabilmente, purtroppo no.
Perché è importante farla? Ipotizziamo che il tuo perineo sia ipertonico (quindi molto rigido), immagini quando il nascituro dovrà passare dal tuo bacino, attraverso una muscolatura molto rigida? Quali conseguenze potrebbe portare? Magari un aumento del rischio di lacerazioni, o troppo stress sui legamenti interni, o un iniziale prolasso…
Valutare il benessere e la tonicità del pavimento pelvico non solo può prevenire traumi, ma può aiutarti e aiutarci a capire quali movimenti ed esercizi fare e quali non fare durante le 40 settimane.
Questa visita viene effettuata solo da ostetriche specializzate in riabilitazione del pavimento pelvico. Noi consigliamo la bravissima Lara Arduini, 3926888737 che riceve nel suo studio a Scandiano. Contattala già verso la quindicesima settimana e prendi un appuntamento!
Nel post parto è utile fare questa visita per valutare se ci sono e quali sono le problematiche del tuo pavimento pelvico legate al travaglio e al parto, valutare eventuali cicatrici (anche del cesareo) e terapie. L’ostetrica potrebbe inoltre consigliarti un corso di Ipopressiva per tornare in forma.
E’ obbligatoria per frequentare il corso? NO. Ma è utilissima a te e a noi!
“PER TE” gravidanza e post parto
Nello studio Pilates Sassuolo c’è anche un percorso di incontri con diversi professionisti per informare e sostenere la donna durante la gravidanza e il post parto.
Nessuno ci spiega tante cose quando rimaniamo incinta, a partire dall’igiene orale per finire con che tipo di scarpa fare indossare al neonato. Tutti gli incontri hanno come obiettivo il far arrivare informate e preparate a questo delicato momento della vita, riducendo anche il livello di ansie. Tutti gli incontri degli incontri “PER TE” a questo link, oppure puoi consultare il calendario incontri annuale.
Benessere anche per la mente
Oltre ad infondere un senso di benessere, allenarsi correttamente e praticare Pilates in gravidanza e post parto è utile anche per placare piccole ansie: nel momento in cui si ha una conoscenza più approfondita del proprio corpo, infatti, si riescono a ridimensionare anche una serie ansie legate a vari “doloretti” fisiologici.
Il benessere psicofisico è essenziale per poter vivere serenamente la quotidianità di questo periodo e avere una buona consapevolezza del proprio corpo che cambia può anche aiutare a controllare gli eccessi di fame nervosa.
Ecco perché abbiamo dato vita anche una serie di incontri informativi su gravidanza e post parto con professioniste specializzate: PER TE, clicca per tutte le informazioni!
Quali esercizi si possono fare?
Il protocollo di esercizi di Pilates in gravidanza, se non ci sono problematiche particolari emerse da visite ginecologiche, ostetriche o osteopatiche, prevede un allenamento di tonificazione per gambe, glutei, dorso e braccia in modo da riuscire a sostenere il cambiamento del corpo. Mobilità articolare e allungamento sono altresì importanti, soprattutto della zona lombo-sacrale e del muscolo ileo-psoas. Anche l’apertura delle spalle e il relax cervicale sono tra gli obiettivi, così come tutti gli esercizi volti al miglioramento della circolazione.
Per il post parto, si lavorerà con un allineamento della postura, apertura spalle e tonificazione dorso, rinforzo del muscolo trasverso dell’addome, lavoro sul pavimento pelvico. Non avere fretta di riprendere a “tonificare i glutei” e “fare gli addominali”! Tutto dipenderà da come stanno il tuo bacino e la tua diastasi!
Vengono utilizzati sia i grandi che i piccoli attrezzi e l’allenamento viene strutturato sempre sulla base delle necessità della persona. Ogni persona è diversa quindi gli esercizi devono essere plasmati ad hoc.
Quando c’è lezione?
Lezioni specifiche per l’allenamento della donna, corsi adatti anche a chi sta cercando una gravidanza.
Studio Pilates in mini gruppo ogni martedì e giovedì ore 11, martedì ore 18.30 con Laura Lugli e Anna Minelli.
Allenamento con piccoli attrezzi venerdì ore 18.30 con Giulia Soli.
Per ogni orario riceviamo solamente 8 persone.
E’ richiesta una lezione individuale introduttiva nella quale ci parlerai della tua gravidanza e ti spiegheremo i principi di base del metodo. Dopo potrai accedere al mini gruppo indicato sopra.
Il corso è specifico anche per il post parto, si può cominciare dopo la visita di controllo ginecologica al 40° giorno circa dal parto e proseguire fino a 7/9 mesi dalla nascita. Ricorda che nel post parto è particolarmente indicata l’Ipopressiva, per rielasticizzare il pavimento pelvico e aiutare la chiusura della diastasi addominale.
Insegnanti: Laura Lugli, Anna Minelli e Giulia Soli
Hatha yoga in gravidanza
Da noi puoi praticare anche Hatha Yoga in gravidanza, con Valentina al martedì ore 16.30 e al venerdì mattina ore 9:30, leggi tutto a questa pagina.
Servizi fotografici “maternity”
Vorresti realizzare il tuo servizio maternity? Ci siamo trovate benissimo con Giulia, sostenitrice della luce naturale e della spontaneità, per catturare e immortalare momenti speciali, come può essere quello di una dolce attesa.
Contattala su instagram: Giulia Finelli .
Vuoi fissare la prima lezione individuale? Contattaci a questa pagina.
Se vuoi saperne di più sui grandi attrezzi del metodo Pilates? Sul nostro sito trovi articoli su Reformer, Cadillac, Combo Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector.
